Yoga Pozları ve Anatomileri

Pozun Anatomisi

Arka Diz (Arkada Bırakılan Bacak):

• Hareket: Ekstansiyon (Gerilme)
• Kasılma (Kısalma): Kuadriseps kasılır ve arka bacağı düz tutar.

Ön Kalça (Öndeki Bacak):

• Hareket: Fleksiyon (Bükülme)
• Kasılma (Kısalma): Iliopsoas ve rectus femoris gibi kalça fleksörleri kasılır ve öndeki kalçayı bükülü pozisyonda tutar.
• Gerilme (Uzama): Hamstringler gerilir.

Omuz:

• Hareket: Fleksiyon (Öne Kaldırma)
• Kasılma (Kısalma): Deltoid ön lifleri ve pectoralis major, kolları önden yukarı doğru kaldırarak omuz fleksiyonunu oluşturur.
• Gerilme (Uzama): Deltoid arka lifleri ve latissimus dorsi gerilir.

Arka Kalça (Arkada Bırakılan Bacak):

• Hareket: Ekstansiyon (Gerilme)
• Kasılma (Kısalma): Gluteus maximus kasılır ve arka bacağı düz bir pozisyonda sabitler.
• Gerilme (Uzama): Iliopsoas ve rectus femoris gibi kalça fleksörleri gerilir.

Baş & Boyun:

• Hareket: Ekstansiyon (Gerilme)
• Kasılma (Kısalma): Suboksipital kaslar ve servikal erector spinae, başı nazikçe arkaya doğru kaldırır.
• Gerilme (Uzama): Sternocleidomastoid gibi boyun fleksörleri hafifçe gerilir.

Abduksiyon (Uzaklaştırma):

• Kasılma: Gluteus medius ve minimus, arka bacağın dış rotasyonuna ve hafif abduksiyonuna katkıda bulunarak kalçanın kare pozisyonunu korur.

Adduksiyon (Yaklaştırma):

• Kasılma: İç uyluk adduktörleri (adductor magnus vb.), ön bacağın önden hafif içe doğru stabilizasyonunu destekler.

Ön Diz (Öndeki Bacak):

• Hareket: Fleksiyon (Bükülme)
• Kasılma (Kısalma): Kuadriseps grubu (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), diz eklemini yaklaşık 90° fleksiyonda tutar.
• Gerilme (Uzama): Hamstringler (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)